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单双杠1~7练习你会几招?(附完整视频与教程)

发布者:龙虎娱乐-龙虎国际app-龙虎娱乐官网 浏览18次 【2019-10-24 02:50:22】

  器械训练一直是部队体能训练的传统课目,特别是单双杠训练,体现了军人的力量和协调性。

  随着所需的技巧和力量不断提升,军人的单双杠练习从低到高依次分为一到七练习。器械训练场留下了官兵们太多太多的汗水回忆,“挂腊肉”“飞天猪”“杠上小王子”……现在,请大家跟随第75集团军某旅新干部集训队的新排长们一起,看看他们的器械训练。

  先送福利(你可能真没见过),单双杠完整视频,请一睹为快!

  预备姿势:脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张,五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。

  操作程序:预备姿势,跳起悬垂,拉杠,向前跳下。

  动作要领:直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使身体向上,下颌过杠,还原成悬垂,落地。 落地姿势:落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平举(稍比肩宽),五指并拢伸直,掌心向内稍向下,上体保持正直,恢复立正姿势。

  操作程序:预备姿势,跳起悬垂,卷身上,向前跳下。

  动作要领:直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同时含胸收腹举腿,上体后倒(臂紧贴身体,眼看脚),继续用力拉杠,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴于杠上,翻转手腕,抬头挺胸,伸直臂成正撑。

  下杠要领:上体微收腹屈臂,两腿向前下自然送出,顺势伸直臂跳下。

  操作程序:预备姿势,跳起悬垂,立臂上,单腿摆越成骑撑,后倒挂腿上成骑撑,腿后向跨杠成正撑,弧形跳下。

  下杠要领:直臂撑杠,上体后倒,同时微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手顺势向头后带杠,拉开肩角,使腿、髋部向前上方伸出,挥臂挺身下。

  操作程序:预备姿势,悬垂摆动,挂腿上,骑撑前回环,杠上转体180°成正撑,弧形摆动后摆挺身下。

  下杠要领:直臂撑压杠,上体后倒,含胸微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手向头后提杠,将腿向前上方送出,伸髋、扣腕,自然后摆。摆过杠下垂直部位时,两腿用力向后上方摆,接近终点时,手压杠,抬上体,挥臂挺身下。

  操作程序:预备姿势,悬垂摆动,屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90度挺身下。

  动作要领:双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度~匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时,上体后移。双手向前推杠落地成站立。

  操作程序:预备姿势、起跳直臂支撑、支撑摆动双臂屈撑、分腿坐杠、向外转体270度下。

  动作要领:双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成。

  操作要求:支撑摆动双臂屈撑腿往前摆时伸直。不能弯膝盖、勾脚尖。骑撑时有挺髋动作。使上体、髋和脚尖在同一平面。下法不能过多收髋和弯腿。整套动作要求连贯迅速、协调到位。整体动作流畅。

  操作程序:预备姿势、起跳挂臂撑、卷腹弧形摆动、分腿成骑撑、前摆转体180度下。

  动作要领:双杠三练习由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摆动、屈体弧形落下成骑撑、双手前撑双腿向后并腿前摆成支撑摆浪一次前摆转体180度下等4个动作组成。

  操作要求:挂臂屈体时腿尽量贴胸。骑撑向前移动时上体、髋和脚尖在一平面。支撑摆动时臂伸直顶肩。身体和腿稍高于肩水平。下杠时身体、髋、腿在于平面上同时转体180度。摆腿、转体动作连贯、腿和脚尖伸直。整套动作连惯、协调、流畅。

  操作程序:预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、直角支撑,停止三秒,成分腿坐杠、挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆、前摆内转体90度下。

  动作要领:双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠~身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90度下等7个动作组成。

  操作要求:要求直角支撑直臂、直腿~分腿骑撑挺髋保持身体伸直~弧形上腿贴胸用力伸展~迅速向前跟上体~俯卧时身体保持伸直~不能塌腰和弯腿~下杠时身体伸直~不能收髋~整套动作要求连贯迅速、协调到位~整体动作流畅。

  操作程序:预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。

  动作要领:双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。

  操作要求:要求挂臂摆动时身体、髋、腿保持伸直。前摆和后摆高于杠平面。后摆肩倒立身体伸直。不能收髋关节。肩倒立前滚翻成分腿骑杠要求动作协调。支撑摆浪身体伸直并约高于肩水平。前摆稍举腿。后摆不能提臀。下法要求连贯、协调。整套动作要求身体和脚始终保持伸直并保持身体平衡。整体动作流畅。

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